3月21日是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

        《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。

        世界睡眠日之际，总台记者走进在广东省人民医院，邀请睡眠心理科与睡眠呼吸科医生，为我们深入介绍睡眠健康的重要性、睡眠障碍的成因、科学管理与预防方法。

        失眠背后可能隐藏深层原因

        在睡眠心理科病房里，记者见到了一位与失眠抗争了长达20年的患者，不得不依赖安眠药来维持睡眠。然而，随着时间的推移，安眠药的效果逐渐减弱，甚至需要每天服用才能勉强入睡。患者表示，每当有重要事情即将发生时，就会感到坐立不安，无法安心入睡，这严重影响了他的生活质量和工作效率。

        在广东省人民医院睡眠医学教授贾福军看来，在探讨失眠问题时，首先要寻找其根本原因。需考虑是否存在个人内心纠结的事情，特别是早醒现象，往往与情绪上的忧郁和压抑紧密相关。如果存在这样的情况，那么表面看似是失眠问题，实则背后可能隐藏着其他更深层的原因，尤其是情绪方面的问题。

        值得注意的是，失眠的成因是多种多样的。失眠可能并非单纯的心理问题，其背后可能隐藏着更为复杂的健康因素。失眠的原因有很多，包括血压波动、肥胖、代谢障碍以及容易打鼾等。尤其是对于那些容易打鼾的患者来说，即使睡着了，也可能因为打鼾导致缺氧，从而影响大脑休息。

        重度睡眠呼吸暂停：科学管理是关键

        广东省人民医院睡眠呼吸科主任医师、博士生导师欧琼介绍，在临床上，睡眠障碍主要分为两种：失眠和睡眠呼吸暂停。而阻塞性睡眠呼吸暂停综合征则是一种最常见且最需要干预的慢性病。

        通过监测设备数据，专家发现一位患者的呼吸暂停次数接近50次/小时，最长停止呼吸时间达到84秒，平均氧饱和度仅为92%，最低时更是降至64%。整晚监测中，患者低氧时间累计达到152分钟，这些症状均指向了重度睡眠呼吸暂停的诊断。

        针对患者的具体情况，欧琼建议采取减重、调整饮食、增加运动量以及保持规律睡眠等科学管理方式。欧琼介绍，良好的生活习惯和科学的生活方式是改善睡眠呼吸暂停症状的关键。同时，患者还需要对睡眠有正确的认知，并尽量保持每天7个小时左右的连续睡眠时间。

        床=睡眠？维护昼夜节律 提升生活质量

        晚上11点到12点是人体昼夜节律与功能相符的睡眠时间。因此，建议大家树立一个正确的认知，即“床是用来睡觉的”，并尽量保持规律的作息时间，以维护良好的睡眠质量。

        在世界睡眠日这一天，希望大家重视睡眠障碍问题。睡眠障碍不仅会影响个人的身心健康，还可能对工作和生活造成严重影响。因此，我们应该积极采取预防措施，科学管理与健康习惯并重，共同维护良好的睡眠质量。

来源：央视新闻客户端